10 غذای برتر و مفید برای کودکان

دسته: اموزش های برای والدین تاریخ: 1396-03-27 بازدید: 444

غذاهای بسیاری وجود دارند که هم جز غذاهای سالم به حساب می آیند و هم مورد علاقه کودکان هستند. در ادامه 10 ماده غذایی توصیه شده توسط پزشکان و متخصصان تغذیه ارائه شده است. 

غذاهای بسیاری وجود دارند که هم جز غذاهای سالم به حساب می آیند و هم مورد علاقه کودکان هستند. در ادامه 10 ماده غذایی توصیه شده توسط پزشکان و متخصصان تغذیه ارائه شده است. مواد غذایی مورد نظر شامل میوه های سرشار از ویتامین و سبزیجات و همچنین گوشت و مواد پروتئینی هستند. این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی ضروری، با قیمت مناسب، آسان برای آماده سازی و بسیار خوشمزه هستند.

غذاهای سالم برای کودک

آووکادو


تمامی مادران آووکادو را به عنوان غذای اول معرفی می کنند. این میوه کره ای سرشار از چربی های اشباع نشده سالم است که به تقویت و توسعه مغز کودکان کمک می کند. در حقیقت ترکیب چربی آووکادو تا حدودی شبیه به شیر مادر است.

ایده: پوره آووکادو – مخلوطی از آووکادو، برگ گشنیز و ماست

موز


موز به عنوان منبعی سرشار از پتاسیم شناخته شده است و همچنین حاوی ویتامین هایی نظیر B6، C، کلسیم و آهن است. این میوه یکی از بهترین مواد غذایی برای دریافت ویتامین های مورد نیاز کودک است.

ایده: مخلوط موز و پوره انبه – پوره موز و هلو با ماست

بلوبری


بلوبری سرشار از انتی اکسیدان است. این میوه کوچک اما خوشمزه حاوی فلانوئید است که برای چشم کودک، مغز و حتی دستگاه ادراری کودکتان بسیار مناسب است.

ایده: مخلوط پوره بلوبری و ماست یا شیر – شیربرنج با پوره شیرین شده بلوبری

تغذیه سالم

کلم بروکلی


این سبزی حاوی فیبر فراوان و کلسیم است و جزو سبزیجات ضد سرطان هستند. با معرفی این سبزی به کودک در اوایل زندگیش باعث می شوید که سلیقه کودکتان گسترش یافته و مادام العمر از سبزیجات با برگ سبز تغذیه کند.

ایده: بروکلی بخارپز نرم شده و یا میکس آن با ماست غذایی لذیذ برای کودکانتان است.

عدس


حبوبات حاوی مقدار زیادی پروتئین بدون چربی و فیبر هستند. برخلاف حبوبات بزرگ، عدس پخته شده بسیار مناسب برای دندان زدن کودکان است. همچنین عدس یکی از ارزان ترین غذاهای سالمی است که می توانید خریداری کنید.

ایده: عدس پخته شده به همراه هویج ریز خرد شده. هرچه کودک شما بزرگتر می شود به مواد غنی موجود در غذاهایی شامل حبوبات و اسفناج بیشتر نیاز دارد.

گوشت


کمبود آهن موجب ایجاد کم خونی کودکان شما می شود. آکادمی اطفال آمریکا توصیه کرده است که گوشت را به دلیل منبع عالی پروتئین، روی و آهن به عنوان غذای اول در نظر بگیرید. همچنین کودکان برای جذب آهن نیاز دارند تا از گوشت در وعده های غذایی خود تغذیه کنند.

ایده: در ابتدا بهتر است کودکان بوقلمون، یا مرغ پوره شده بخورند و در زمانی که کودک بزرگتر شد گوشت ها را با طعم های جدید و با سبزیجات مختلف امتحان کند.

آلوی سیاه


آلو یکی از میوه های حاوی فیبر فراوان است. امکان دارد کودک شما از یبوست رنج ببرد. آلو می تواند یکی از بهترین موارد برای برطرف کردن این مشکل کودکانتان باشد. بخصوص بعد از خوردن یک وعده غذایی جامد. اضافه کردن پوره آلو به رژیم غذایی کودکانتان به هضم غذای آنها کمک فراوانی خواهد کرد.

ایده: مخلوط آلوی پوره شده با مواد غذایی مختلف نظیر جو دوسر، حبوبات و یا سیب

تغذیه صحیح کودک

سیب زمینی شیرین


سیب زمینی شیرین یکی از مواد غذایی مورد علاقه اکثر کودکان است. زیرا هم طعمی شیرین دارد و هم بافتی نرم. این سبزی ریشه ای حاوی ویتامین C، بتاکاروتن و مواد معدنی نظیر آهن و مس است.

ایده: پوره سیب زمینی شیرین به همراه تکه های گوشت غذایی مغذی برای کودکان

کدو حلوایی


کدو حلوایی دارای مزایای بسیاری است. این ماده غذایی حاوی بتاکاروتن است و برای چشم های کودکان بسیار مهم و مفید است. کدو حلوایی همچنین منبع بسیار خوب از ویتامین C است و دارای بافتی خامه ای است که مورد علاقه کودکان است.

ایده: کدوی کبابی – پوره کدو با کمی دارچین و عسل

ماست


ماست خامه ای غنی از کلسیم و ویتامین Dاست، که برای سلامت استخوانها و دندان بسیار مهم و ضروری است. کودک در 4 تا 6 ماهگی مدتها قبل از او آماده شدن برای خوردن شیر گاو می تواند از این ماده مفید استفاده کند. برای انتخاب ماست بهتر است که بدون قند مصرف گردد. این ماده غذایی برای تنظیم باکتری های دستگاه گوارش کودک بسیار مفید است.

ایده: ماست به همراه پوره سبزیجات نظیر میوه های تازه، آووکادو و...

اصل مقاله را می توانید از اینجا مشاهده کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این موارد می توانید از آموزه های پرورش کودک دکتر هلاکویی استفاده کنید. این محصول بی نظیر را می توانید با کلیک بر روی عکس مشاهده فرمایید.

دیدگاه‎ها

دیدگاه خود را بنویسید

تازه‎های وبلاگ